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认识失眠障碍

日期:2017-04-20 来源:护理部

  失眠障碍是以入睡困难、睡眠维持困难和早醒为核心症状的一组临床症候群,患者还表现为醒后未恢复感、疲劳感、注意力受损和心境不稳定等日间功能损害症状。失眠障碍除上述症状外,还包括在时间上每周至少发生3次,持续至少3个月,并且不能被其他睡眠障碍类疾病、某种物质的生理效应、共存的精神障碍和躯体疾病更好地解释。流行病学资料显示,失眠障碍的患病率为10%,由此可见,失眠在人群中是极为普遍的。随着病程的慢性迁延和持续进展,失眠可产生一些负性的健康结局,并且严重降低了患者的生活质量。

  养成良好的睡眠卫生习惯,是预防失眠的最好办法:

  1、你第二天只需睡到能够恢复精力即可;

  2、每天同一时刻起床,1周7天全是如此;

  3、规律锻炼;

  4、确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰;

  5、确保卧室的夜间温度适宜;

  6、规律进餐,且不要空腹上床;

  7、限制夜间的饮水量;

  8、减少咖啡和茶类产品的摄入;

  9、避免饮酒,尤其在夜间;

  10、吸烟可能影响睡眠;

  11、别把问题带到床上;

  12、不要努力试图入睡;

  13、把闹钟放到床下或转移它,不要看到它;

  14、避免白天打盹。

  失眠障碍主要有哪些治疗方式:

  1.认知行为治疗:通常持续6—8周,包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法和睡眠限制疗法等;

  2.药物治疗:目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、非苯二氮卓类受体激动剂、抗组胺药物和具有催眠效果的抗抑郁药物等。